Jet Lag’ in Etkilerini Azaltmak İçin Ne Yapmalı?
Jet
lag, özellikle de kısa sürede birçok zaman alanından geçme (batıdan
doğuya ya da doğudan batıya uçarken) sonucu oluşur ve uyku kalıplarının
ve vücudun iç saatini oluşturan biyolojik ritmin bozulması anlamına
gelir. Jet lag’ın olumsuz etkileri; dehidratasyona, bitkinlik, stres,
hazımsızlık, genel halsizlik, uyuyamama, düşük fiziksel ve zihinsel
performans gibi durumlara yol açabilir.
Genel Tedbirler
Bu
tip uzun uçuşlara çıkmadan önce iyice dinlenmeye özen gösterin.
Yolculuk süresinde ise kısa uyku molaları
ile dinlenmeye devam etmeniz,
yolculuğunuzu daha az etki altında kalarak tamamlamanızı sağlar.
* Yolculuktan önce ve yolculuk sırasında bol bol su ve meyve suyu için, hafif yemekleri tercih edin.
* Yolculuk öncesi ve sırasında alkol tüketimini sınırlandırın.
*
Gidilecek yer zaman dilimine kendinizi mümkün olduğu kadar çabuk
ayarlayınız, tercihen yolculuk sırasında ayarlayınız (yemek saati, uyku
saati).
* Uçaktan indiğinizde gün ışığı ile karşılaşacağınızdan emin olun.
*
Kısa vadede etkili uyku hapları, gideceğiniz yerdeki uyku modellerine
uymanızı ayarlamayı kolaylaştırır, ancak bu ilaçların tıbbi tavsiyeler
doğrultusunda kullanılması gerektiği unutulmamalı.
Kaynak: Bu yazı, Kolay İletişim tarafından, Kobi Finans için derlenmiştir.
25/08/2009 : 14:08:03 de yazıldı. Bu yazının ilk yazıldığı orjinal sitedeki başlığın tamamını görüntülemek için tıklayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder